MJ P.T GYM

닭가슴살구이, 삶기.......먹다보면 참 맛도 없고 퍽퍽하고 먹기 싫어집니다. 운동을 하면서 닭가슴살을 먹는 이유는 특별한 것은 없습니다. 좋은 단백질원 이면서도 다른 육류보다는 가격이 싸고, 다른 부위보다 지방함량이 적기 때문인거죠. 닭가슴살을 꼭 다이어트때는 먹어야 하는게 ..

맛이 있는지,없는지 모르고 먹게 되는 아침식사... 글쎄 맛을 위해서 칠리소스 정도는 뿌려 먹어도 좋고, 야채과일 소스를 만들어 비벼먹어도 좋긴한데 오랜시간 아침식사로 먹어온 탓인지, 너무나 맛있다..ㅎㅎ 뭐, 항상 비슷하긴 하지만, 닭가슴살 두장반, 양파한개, 계란2개, 마늘쫑, 마..

Non-exercise activity thermogenesis (비운동성 활동 열생성) 의 머리글자를 연결한 니트 다이어트는 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 방법이다. 니트 다이어트의 방법은 간단하다. 일을 미루지 않고 신속하게 처리하는 습관갖기, 실내 온도를 약간 낮게 유지하기, 앉아있는 시간 줄이기, 수시로 ..

먹는 음식의 양이나 열량을 조절하는 것으로 흔히 식이요법 이라고 하지만 우리나라 에서는 절식,단식,금식 등으로 통용된다. 다이어트란, 안 먹는다는 부정적인 개념이 아니라, 필요한 것만 먹는다라는 긍정적인 개념으로 받아들여야한다. 필요치 않은 음식이나, 열량을 추가로 섭취하..

[비타민과다증] 수용성비타민은 조직 안에 장시간 체류하지 않고 배설되므로 과다증이 될 염려가 적으나, 조직축적성이 높은 지용성 비타민A, D, E, K는 과다증이 될 가능성이 높습니다. 사람의 경우에는 비타민 A, D에 과다증이 나타나고 있습니다. 이것은 약물의 형태로 다량 투여되었을 ..

'기회의 창' 이란 말이 있습니다. 운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위한 과정이 반복되면서 근육이 성장 한다는 것입니다. 운동후 영양섭취는 기회의 창을 활용해야 합니다. 운동직후 50그람의 단당류(쥬스..등)를 섭취해야 글리코겐의 적당량을 저장할수 있습니다. 그리고 ..

안젤리나 졸리 "채식하다 죽을 뻔, 고기 다시 먹어" 고백 [스포츠서울닷컴 | 이현경 기자] 할리우드 스타 안젤리나 졸리(36)가 채식의 어려움을 토로해 눈길을 끌었다. 졸리는 최근 진행된 외신과 인터뷰에서 "오랫동안 채식만 고집하다가 거의 죽을 뻔 했다"면서 "고기를 다시 먹고 ..

저녁에 다음날 아침에 싸갖고 갈 도시락을 만듭니다. 닭가슴살 2장과, 양파,당근,호박,토마토,피망,파 뭐,그때그때마다 마늘있으면 마늘도 더 넣고,호두와 아몬드도 몇알 더 추가할때도 있죠. 닭가슴살 1장은 보통(100~120g)정도 무게가 나갑니다. 100그램안에는 24~25그램의 단백질이 ..