MJ P.T GYM

남자나 여자나 나이가 들수록 근력운동인 웨이트 트레이닝은 필수적인 운동입니다. 물론 유산소 운동으로도 건강을 유지 할수 있지만 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근육과 골격계에 골고루 자극을 주는것은 웨이트트레이닝만이 가능하기 때문입니다. 사람은 일반적으로 20세를 정..

불가리안백을 이용한 코어운동입니다. 스핀동작인데요. 그동안 기초체력이 많이 향상되어 스핀자세도 정확히 잘 하시더군요. 어색한지,,웃음도.^^

오늘은 낮시간에 봄기운이 살짝 느껴지더군요..ㅎㅎ 창으로 들어오는 햇살이 따뜻해서 운동하기도 더욱 좋았습니다. 체력테스트는 첫수업시, 운동강도 설정을 위해서 꼭 실시 합니다. 보통 운동을 오랜시간 쉬었거나, 해보지 않은 분들은 테스트만으로도 힘들어 하시죠... 상체와 하체, ..

초보자 일수록, 간단한 운동위주 전신근력 운동위주로 해야합니다. 운동을 좋아하기도 하고, 체력이 약하지 않다고 생각했다는 회원인데 첫날 가벼운 운동으로도 본인의 약한 체력을 실감 했다고 합니다. 근력이라는것 자체는 하체와 등근육을 의미하는것과 별반 차이가 없습니다. 하지..

처음 간 헬스크럽에서 "초보자가 덤벨이나 바벨을 다루는 것은 위험하고 어려우니 처음에는 다루기 쉬운 머신을 이용하고 나중에 덤벨,바벨같은 프리웨이트로 운동을 하라" 고 한다면 당장, 헬스클럽을 옮기시기 바랍니다. 이렇게 말하는 사람들은 운동을 지도할 만한 능력이 없거나 불..

인클라인 벤치프레스- 플랫벤치프레스- 후에 푸쉬업이라 상체근육이 많이 지쳐있는 모습입니다. 2주만 잘 버팁시다...ㅎㅎㅎ 2회차 수업모습입니다. 첫수업의 자극으로 전신의 근육통을 호소 하셨는데, 금일 수업이 더 힘들게 느껴지셨을거라 생각합니다. 근육의 성장은 자극과 휴식,그..

머신을 이용해 스쿼트 훈련중인 전아미 코치....... 전아미 코치와 훈련중인 회원님.. 화이팅 하세요...

금일, 가슴운동 플랫벤치프레스5셋 - 인클라인 벤치프레스-4셋 덤벨플라이3셋 푸쉬업&플랭크 3셋 덤벨을 이용한 로우동작은 바벨을 이용할때와 달리 강한쪽이 약한쪽을 돕게 되는 자세에 신경을 쓸 필요가 없으며, 등 좌우의 고유 능력껏 시행할수 있다는 장점이 있습니다. 이것은 등의 ..

그동안 써오던 하프렉을 처분하고 아이언렉스 하프렉을 구입했습니다. 전에 렉은 그런대로 쓸만했지만 렉자체의 무게가 너무 가볍다 보니, 풀업시와 중량 운동할때는 렉 자체가 흔들리다보니 그점이 아쉬웠는데, 이번에 들여놓은 렉은 그런 문제점을 다 해소시켜 주네요...^^ 이제 풀업..

풀업8셋- 바벨로우6셋-원암케이블로우4셋-데드리프트3셋 한팔씩 로우를 하게 되면 가동범위가 더 길어져 깊은 자극을 유도할수 있겠죠. 팔꿈치의 도착지점에 따라 후면어깨와 광배근의 중앙부위 그리고 허리까지의 집중도를 조절할수가 있습니다.