MJ P.T GYM

육체적인게 아니라 정신적으로 힘든일.... 노력한다고 잘 되지않는일... 그냥 잘되길 기도 할수 밖에 없는일..... 잠시나마 그런 마음에서 벗어나고자 아무생각 없이 무게를 들자고 생각하고 .... 힘이 어째 점점 떨어지는지.... 스트레스가 그래서 무서운건가 부다. 100~200킬로 스쿼트..

그동안 가죽벨트보다는 찍찍이 벨트를 이용했었는데, 두툼하면서 질긴 가죽에 버클이 더해져 무게 또한 육중한 느낌이 들었다. 내 허리에 맞게 미리 조절을 해둘수 있어서 , 벨트를 차고 벗고 하기가 훨씬 수월할듯.. 벨트는 파키스탄이 잘 만든다고 했는데...역시나,,,메이드 인 ..

저번주 같은 컨디션 이었다면 충분히 올렸을거 같았는데 오늘 180무게부터 고관절쪽에 문제를 발견, 그리고 전체적인 체력상태가 별로 좋지 못했다. 맥시멈 중량은 항상 준비 되었을때, 한달에 한두번, 정도로만 하는게 적당할거 같다... 마음이 앞섰다..

저녁 수업때 고1학생을 가르치고 있다. 몸무게 46키로 중량바 자체로 스쿼트도, 데드리프트도 못들던,,,,,아니 운동의지력 자체가 전혀없던... 엄마의 손길에 어쩔수 없이 찾아왔던... 두달전의 일인데... 지금은 체중55키로 데드리프트 1알엠 70키로 , 스쿼트 50키로.... 힘이 쎄지고 체..

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ 보이는 위에 빈칸에는 현재 맥시멈 데드 중량을. 아래칸에는 목표 중량을 써놓으면 프로그램이 나온다네요. 한번 따라해봐야 겠어요....

스쿼트 180kg 영상입니다. 로우바로 자세를 바꾸고 반복횟수가 늘었다. 10회 반복이 목표였는데 1개가 모잘랐다.....ㅡ,,ㅡ 대퇴근 집중도 또한 하이바와 비교해서도 크게 다르지 않았다. 오히려 상체고정이 잘되다보니, 네거티브 동작시 안정감을 느낄수 있었다. 210kg 스쾃 영상입니다. ..

너무 착하고 예쁜 다인아.....ㅎㅎㅎ

운동을 안할수가 없는 가정살림이죠.ㅎㅎㅎㅎ 아파트 주민, 레슨 받는 분들을 위해서, 거실에 꾸며놨습니다. 수업이 없을때는 우리 아기의 놀이터가 됩니다.

복근운동-레그레이즈 네거티브 동작시 허리를 바닥에 닿지 않게 함으로써 복근의 긴장도를 더욱 크게 할수 있다. 물론 허리의 어느정도 근력은 필수이겠고 하체를 그냥 내리는것 보다는 훨씬더 강력한 느낌을 얻을수 있다.