대퇴전면과 둔근의 발달을 위한 런지 훈련입니다.
힙업을 위한 운동을 꼽으라면 스쿼트와 런지의 조합이 가장 정확한 정답일 겁니다.
그만큼 둔근의 자극이 큰 운동인데요.
힘차게 한번의 동작으로 발을 내딛었다가 곧장 쉼없이 다른발로 걸어나가듯이 시행을 하면 됩니다.
장소의 제약으로
한쪽 하체로 반복수를 모두 마치고, 발을 바꿔 반대쪽 하체로 반복할수도 있고,
한세트 내내 양쪽 하체를 번갈아 가면서 할수도 있습니다.
금일, 윤정수님 하체 훈련은.
*스쿼트 5셋 - 레그프레스4셋 - 레그익스텐션3셋-워킹런지3셋 -레그컬3셋
*웨이티드 푸쉬업 실패지점까지 4셋
운동시간 1시간.....