MJ P.T GYM

오늘도 식단 사진 하나 올려봅니다. 어제는 늦게까지 수업하느라 저녁식사를 못하고 퇴근후 식사를 했습니다. 오늘은 닭가슴살이 아닌 소고기와 연어구이로 준비를 했어요. 닭가슴살을 다이어트때 많이들 선택하는 이유는 사실, 가성비 때문이라 봅니다. 가격대비 효율성이 좋기 때문이죠 아무튼 간만에 먹는 연어구이가 맛있었습니다. 저녁식사라 오트밀도 30그램 고구마2조각으로 섭취, 이렇게만 먹어도 포만감이 많이 드는 식사라 배부르게 먹을수가 있어요. 현재, 다이어트를 일부러 하는건 아닌데 식단 지키기를 어려워하시는 회원분들에게 도움이 되고자 외식을 줄이고 건강한 식단 위주로만 지키고 있답니다. 잘 챙겨먹으면서 하는 다이어트! 잘 챙겨 먹는다는건 많이 먹으라는 뜻이 아닙니다. 좋은 음식을 내몸에 맞는 정도의 양 만큼만 ..

오늘은 식단 사진을 올려봅니다. 요새 제가 매끼니 먹고 있는 식단인데요... 오트밀40그램과 닭가슴살150~200그램, 그리고 과일 입니다. 오트밀은 포만감이 많이 느껴지는 곡물이죠. 귀리를 압착한거라 뜨거운 물을 붓고 저는 렌지에 몇분간 돌립니다. 그럼 뜨끈한 누룽지탕 맛이 나죠.. 이렇게 곡류탄수화물과 단백질을 이렇게 구성하고요 그리고 각종과일과 채소류를 반찬삼아 먹지요. 식사후엔 오메가3를 꼭 챙겨 먹습니다. 좋은 곡류탄수화물로는 쌀도 있겠고 고구마 감자 등등.... 많은 식단이 있지만 제가 오트밀을 고수하는 이유는 바쁜시간에 챙겨먹기가 편해서 입니다 그리고 섬유질도 많고 다른 탄수화물류보다 훨씬 더 포만감이 오래간다는 것이죠... 평일엔 이렇게 챙겨 먹지만 토요일 일요일엔 가족들과 맛있는 외식도 ..

전에 수업 진행했던 바디프로필반 회원의 식단을 공개 합니다. 별거 없죠?ㅎㅎㅎ 그저 기름기 없고, 양도 적고, 자연 그대로의 식단이라고 봐야겠죠 보기 좋은 몸은 깨끗한 음식으로 만들어 집니다. 운동이 절대로 먹는걸 따라 잡을수가 없지요. 3대 영양소가 골고루 몸에 들어오면 과식하지 않게 된답니다. 적게 먹더라도 영양을 골고루 먹는게 중요하지요. 양파 오이 양배추 파프리카로 만든 피클이 전천후 반찬이라 생각하면 식단 짜기가 쉬워집니다. 건강한 식단으로 좋은 몸 만들어 보시기 바랍니다. 031-976-9679 010-7549-3157 카톡 mjpt3157

저의 요새 건강 다이어트 식단입니다. 제가 먹는 식단 사진들은 수업 받고 계시는 회원분들하고 항상 식사때마다 서로 공유하면서 식단을 지켜 나갑니다. 회원에게만 식단을 강요하고 정작 트레이너 본인은 바른 식단과 동떨어지게 생활하는 트레이너도 많?죠....^^ 트레이너가 함께 식단을 잘 지켜 나간다면 관리받는 회원님도 지켜나가는 의지력이 더 강해 진답니다. 요거는 퇴근후 집에서 가족들과 새우와 연어, 과일들 준비해서 식사 사진이네요.... 보통은 이렇게 , 닭가슴살,고구마, 적당량의 계란찜.. 채소와 약간의 과일. 그리고 두유한잔.... 단백질과 탄수화물은 골고루 .... 양조절이 중요하겠죠... 또한 섭취시 자연그대로의 식사를 추구 합니다. 엠제이피티짐에선 현재 8명의 코치가 수업을 진행하고 있습니다. 유..

다이어트를 하고 있는 저의 요새 식단입니다. 보이기에 많이 푸짐해 보이지 않나요?ㅎㅎㅎ 다이어트를 할땐 한접시엔 먹을 음식들을 모두 세팅을 하고 섭취하는걸 권해 드려요 그렇지 않으면 내가 얼마나 먹고 있는지, 계획했던 양보다 더 섭취하게 된답니다. 연어구이와 고구마,양파,버섯,파프리카,딸기,브로콜리,올리브.... 연어를 먹으니 술생각이 살짝 나길래,,,옆에 복분자주를 ㅎㅎㅎㅎㅎ 다이어트 한지,,,이제 20여일 정도 된듯합니다. 체중 86.5kg --> 80.5 로 6키로 감량이 되었어요. 시합준비를 할때 처럼 많은 운동량이 따라 주지는 못하지만 부담감이 없으니 맘편히 체지방 감량이 되는거 같습니다... 목표체중은 75~76kg 건강한 생활습관과, 영양식단으로 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 제대로 된 ..

시합할때 외엔 저는 다이어트를 일부러 하지 않는데요. 다이어트 식단에 어려움을 많이 느끼는 회원분들이 많이 계셔서 함께 다이어트를 하고자 식단을 올립니다. 타이트한 식단을 하자면 완전한 보디빌딩 시합 식단이 되어야 겠지만 (위에 사진도 타이트하죠?ㅎㅎ) 일반 회원분들이 지키기 어려울까봐 하루에 한두끼에 베이컨 한두줄, 그리고 소세지를 넣기도 합니다. 닭가슴살 소세지 말고 기름진 소제지 인데 양조절만 잘 한다면 음식에 대한 욕구충족이 되어 잘 참아 진답니다. 저녁식사 였던가... 아무튼 닭가슴살 1/3, 계란1개와 오렌지,사과 ,고구마,오이 다이어트 할때 배고픔은 사실 필수예요..ㅎㅎㅎㅎ 극도의 배고픔은 아니지만 저녁시간, 잠들기 전에는 아~~~~출출하다,....뭐좀 먹고 싶다...하는 마음이 들어야 잠잘..

채식을 시작한지 이제 40여일 되었습니다 평일엔 동물성단백질 섭취없이 식물성으로만 섭취했고요. 주말엔 가족과의 식사로 하루 한두끼는 회도 먹고, 고기도 살코기 위주로만 섭취. 식물성 단백질 섭취로는 콩고기와 유전자 조작없는 두유섭취로 했지요. 체중은 4키로 감량이 이뤄졌고 그 4키로가 모두 지방감량으로 이루어졌어요.. 운동량은 전과 같았고, 유산소 운동은 거의 안한 상태였는데도,,, 풍족하게 배부르게 먹으면서 체지방 감량을 이뤘네요. 거의20년 가까이 닭가슴살을 챙겨 먹던 습관 때문에 뭔가 고기를 먹지 않으면 체력이 떨어지고 근육이 빠질것 같은 막연한 생각이 있었는데...... 40여일 후 결과를 보니 이거 완전 반전 스토리네요...ㅎㅎㅎ 채식을 안할수가 없네요... 일단 5키로정도 더 감량을 해보고 다..

일산피티샵, 엠제이피티짐 저의 오늘 식사입니다.ㅎㅎㅎㅎㅎ 다이어트 기간은 아닌데 이렇게 챙겨먹는게 편하기도 하고, 속도 좋고요..가격도 저렴해요 쓸데없는 외식하는것 보다 훨씬 낫죠... 인터넷에서 판매하는 닭가슴살 볶음밥에... 냉동단호박, 아스파라거스,삶은계란 하나를 더 ..

2018년 상반기 보디빌딩 시합에 저희짐에서 10여명의 선수가 출전합니다. 선생님들 포함, 회원분들까지...^^ 피트니스스타 일산대회인데요. 킨텍스에서 진행을 합니다. 저도 출전 계획인데,,,수업이 많아서 ,,운동시간을 잘 쪼개고 쪼개서 열심히해보려 합니다. 다이어트 일주일차입니다.ㅎ..

저의 다이어트 식단입니다. 엠제이피티짐,중산헬스,일산피티샵,일산피티,주엽피티,마두피티,백석피티,중산피티,중산휘트니스 엠제이피티짐,중산헬스,일산피티샵,일산피티,주엽피티,마두피티,백석피티,중산피티,중산휘트니스 이건 2인분보다 좀더 많은 양이네요. 힘들게 하체운동한후..