레슨,박정현 회원(원암덤벨로우)

 

원암 덤벨로우

 

- 등의 양쪽을 각각, 독립적으로 운동을 시키기 위해 필요합니다.

 

1> 한손에는 덤벨을 쥐고, 허리로부터 앞으로 숙여, 상체가 바닥과 평행이 되도록 합니다.

 

2>몸을 움직이지 않게 유지하고, 중량을 팔길이로 늘어뜨리고, 최대한 스트레칭 되는걸 느낍니다.

 

3>중량을 옆구리 쪽으로 들어올리는데, 팔이 아니라, 등으로 들어올려야 합니다.

 

4>중량을 내릴때는 통제하에 천천히 근육으로 느껴야 합니다.

 

- 이 운동은 광배근을 한쪽씩 고립시킬수 있고, 중량을 더 높이 들어올릴수 있으므로 완전한 수축이 가능해지죠.

 

무거운 중량을 사용하는것 보다 최대한의 가동범위를 운동하는게 더 중요한데, 그렇게 함으로써 등의 중심 부분을

 

발달시키고 데피니션을 증가시키는데에도 도움이 될것입니다.