김제수님 파워리프팅훈련..^^

 

1rm 기록을 며칠에 한번씩 갈아치우네요..ㅎㅎ

종전 140kg에서  이제 150kg을 어렵게 성공~!

 

 

 

혹시나 해서 155kg 도전........

어렵게 어렵게 들어올렸습니다....

정말 잘 하셨습니다.

 

하체근력의 이용보다는 허리근력 위주로 리프팅을 하시는데요.

무게를 줄여서 할때는 좀더 하체와 허리,고관절의 긴장감을 함께 유지하면서

리프팅 하려고 노력하신다면 더욱더 좋은 근력이 생겨날듯 합니다.

 

왜 무겁게 하냐고 하시는 분들도 계시는데요.ㅎ

항상 이렇게 무겁게 운동을 하는건 아닙니다. 고중량,저중량을 골고루 이용하면서

운동을 하게 되는데,  고중량의 훈련은 근육뿐만 아니라, 근육과 뼈를 연결해주는 건과

뼈와 뼈를 연결해주는 인대 와 같은 부위를 단단하게 만들어 줍니다.

 

특별한 이유가 아니고서는 너무 가볍게만 해서도 ,너무 무겁게만 해서도 안됩니다.

 

신선한 자극을 위해서 운동강도, 세트수, 중량, 여러가지의 변화도 필요합니다.

 

 

 이두 훈련모습. 인클라인 벤치 햄머컬...

케이블컬 모습