펌핑이 잘 된다면 운동을 제대로 한것인가?

 

 

펌핑이란 운동하는 근육에 혈액이 쏠리고 젖산이 축적되면서 혈관과 근육이 부풀어 오르고 단단해지는 현상을 말합니다.

 

중량을 많이 다룰수록, 근육이 잘 발달할수록 펌핑 현상이 더 확실하게 나타나는데, 이것으로 운동의 효율성을 평가하기도 합니다.

 

웨이트 트레이닝을 한다면 우리 몸의 혈류량은 단계별로 변합니다.

 

그런데 초급자는 펌핑이 잘 일어나지 않습니다.

 

운동신경이 좋다면 보통 1개월이상 웨이트 트레이닝을 해야 조금씩 펌핑감을 느낄수 있죠.

 

초중급자들은 펌핑 단계로 평가가 가능하지만 펌핑을 많이 시켰는가가 아니라 단시간안에 얼마나 많이 시켰는가가 더 중요합니다.

 

고급자라면 펌핑 강도 이상을 가야 합니다.

 

고급자나 선수의 경우는 펌핑 단계를 넘어서 번즈까지 도달하여야 합니다.

 

즉, 펌핑을 얼마나 빨리 시켰는냐가 집중도를 가늠하는 것이지 무조건 펌핑만 많이 오래 시켰다고 운동을 잘한 것은 아닙니다.

 

운동을 평가하는 집중도가 좋다는 것은 보조동근,길항근등 주변근육에 대한 파워,.중량손실과 분산을 최대한 줄이고 오로지 주동근에만

 

파워와 중량을 집중하여 주동근만 펌핑시키는 능력입니다.

 

결국 펌핑만이 운동강도를 평가하는 기준은 아니라는 것입니다. 웨이트 트레이닝은 집중도가 중요합니다.

 

-몸짱상식사전 발췌-