엉덩이가 예뻐지는 운동은?

 

-스쿼트-

 

 

                     

                                                                           - 런쥐-

 

 

남자나, 여자나 모두 엉덩이가 예뻐야 몸매 전체가 살아납니다.

특히 남자들의 경우, 엉덩이가 작고 단단하지 못하다면 섹시미는 고사하고

정력도 약할수밖에 없죠.

여자들도 엉덩이를 예쁘게 보이려고 다양한 노력들을 많이 하지만 역시 힙업의 가장 좋은 해결책은

운동입니다.

 

흔히 엉덩이라고 하는 부위를 대둔근이라고 하는데 이근육은 다리를 포함한 하체 뒤쪽으로 당기고

고정시키며,골반과 우리몸 중심부분 전체를 뒤쪽으로 당기고 바로 서게 합니다.

그렇다면 이근육에는 어떤 운동이 좋을까요...

 

역시~~~~스쿼트 입니다. 스쿼트는 하체 전면뿐 아니라,후면근육도 보조동근과 길항근으로 사용하기 때문에

하체 전체적인 탄력과 각선미를 가꾸는데 효과적이죠.

 

또한가지는, 엉덩이를 작고 단단하게 하는 굿모닝, 데드리프트, 하이퍼 익스텐션이 가장좋죠.

이운동들은 브레지어라인부터 엉덩이까지 인체 후면의 실루엣을 살려주는 운동이라 하겠습니다.

 

하체후면을 함께 발달시키기에는 스티프 레그드 데드리프트와 라잉레그컬이 좋습니다.

특히 출산후나, 나이가 들면서 허벅지 안쪽의 근육들이 퇴화하는데 , 이운동을 하면 양쪽 다리가 직선으로 균형있게

보이는데 효과적입니다.

왜 여자 운동선수들 중에는 엉덩이가 쳐진 사람을 보기 힘들까요?

운동을 하면 엉덩이의 지방이 빠지고 근육이 활성화되어 엉덩이가 작고 단단해지기 때문입니다.

 

웨이트 운동으로 하체근육을 발달시키고,유산소 운동으로 체지방을 함께 제거하면 예쁜 엉덩이와 쭉쭉 뻗은 하체를

가질수 있습니다. 유산소 운동만 죽어라 한다면~~~~~엉덩이 지방은 뺄수 있겠지만 엉덩이 모양은

결코 예뻐지지 않습니다.

 

이모든것을 다 할수 없다면,,,,,,,,스쿼트와 굿모닝, 이 2종세트만 열심히 해도 원하는 결과를 얻어낼수 있습니다...^^

 

                                                                          - 몸짱상식사전 발췌-