운동후의 영양섭취..

'기회의 창' 이란 말이 있습니다.

운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위한 과정이 반복되면서 근육이 성장 한다는 것입니다.

운동후 영양섭취는 기회의 창을 활용해야 합니다.

 

운동직후 50그람의 단당류(쥬스..등)를 섭취해야 글리코겐의 적당량을 저장할수 있습니다.

 

그리고 성장호르몬을 활용해야합니다.

근육을 만들고,지방을 제거하면서 몸의 세포를 만드는게 성장호르몬인데요.

수면시와 운동후에 생성이 됩니다.

특히나 운동중과 운동직후에 총 90분간 성장호르몬이 분비되며 더구나 운동 직후부터 30분 이내에는 가장 왕성하게 분비됩니다.

근육을 만드는 호르몬이 아무 때나 분비되는 것이 아니기 때문에 운동직후 영양섭취가 하루중 근육을 만드는 기회의 30%를

차지합니다.

운동후 영양섭취 시간대가 벌어질수록 운동효과는 사라집니다.

 

따라서 웨이트 운동이 끝나면 제일먼저,단당류(쥬스,과일등)를 빨리 섭취해 주시고,

그다음, 탄수화물 단백질 보충제를 섭취하신후(비타민도 함께섭취)

집에 가셔서 제대로된 식사를 하시면 만점짜리 영양섭취가 되는것이죠....

 

 

몸짱상식사전발췌.