MJ P.T GYM

5회차 수업 진행중이신 이**회원님 첫 방문상담시 자세한 대화를 나누고 회원님께 맞는 운동을 조언해 드렸는데요. 운동 결심이 선후 운동시작 5회차 때 부터 힘이 늘어나는걸 경험 하셨네요.... 개개인마다 타고난 힘이 달라서 차이야 있겠지만 근육과 체력은 쓰는만큼 초반에 많이 생겨 납니다. 식단에 관심이 없었다가도 내몸이 좋아지는걸 느끼기 시작하면 건강한 습관을 갖고 싶어해지죠. 그래서 운동이 없는 식단만으로의 다이어트는 오래가지도 그리고 다이어트의 정석이 아닙니다. 지방이 잘 끼지 않는 체질로 만드는게 중요합니다. 따라서 운동은 꼭 필수예요 엠제이피티짐에서 5명의 코치가 성심성의껏 제대로 피티수업을 진행하고 있습니다. 건강한 운동법과 건강한 다이어트를 원하신다면 도전해 보세요 031-976-9679 01..

오늘도 식단 사진 하나 올려봅니다. 어제는 늦게까지 수업하느라 저녁식사를 못하고 퇴근후 식사를 했습니다. 오늘은 닭가슴살이 아닌 소고기와 연어구이로 준비를 했어요. 닭가슴살을 다이어트때 많이들 선택하는 이유는 사실, 가성비 때문이라 봅니다. 가격대비 효율성이 좋기 때문이죠 아무튼 간만에 먹는 연어구이가 맛있었습니다. 저녁식사라 오트밀도 30그램 고구마2조각으로 섭취, 이렇게만 먹어도 포만감이 많이 드는 식사라 배부르게 먹을수가 있어요. 현재, 다이어트를 일부러 하는건 아닌데 식단 지키기를 어려워하시는 회원분들에게 도움이 되고자 외식을 줄이고 건강한 식단 위주로만 지키고 있답니다. 잘 챙겨먹으면서 하는 다이어트! 잘 챙겨 먹는다는건 많이 먹으라는 뜻이 아닙니다. 좋은 음식을 내몸에 맞는 정도의 양 만큼만 ..

오늘은 식단 사진을 올려봅니다. 요새 제가 매끼니 먹고 있는 식단인데요... 오트밀40그램과 닭가슴살150~200그램, 그리고 과일 입니다. 오트밀은 포만감이 많이 느껴지는 곡물이죠. 귀리를 압착한거라 뜨거운 물을 붓고 저는 렌지에 몇분간 돌립니다. 그럼 뜨끈한 누룽지탕 맛이 나죠.. 이렇게 곡류탄수화물과 단백질을 이렇게 구성하고요 그리고 각종과일과 채소류를 반찬삼아 먹지요. 식사후엔 오메가3를 꼭 챙겨 먹습니다. 좋은 곡류탄수화물로는 쌀도 있겠고 고구마 감자 등등.... 많은 식단이 있지만 제가 오트밀을 고수하는 이유는 바쁜시간에 챙겨먹기가 편해서 입니다 그리고 섬유질도 많고 다른 탄수화물류보다 훨씬 더 포만감이 오래간다는 것이죠... 평일엔 이렇게 챙겨 먹지만 토요일 일요일엔 가족들과 맛있는 외식도 ..

전에 수업 진행했던 바디프로필반 회원의 식단을 공개 합니다. 별거 없죠?ㅎㅎㅎ 그저 기름기 없고, 양도 적고, 자연 그대로의 식단이라고 봐야겠죠 보기 좋은 몸은 깨끗한 음식으로 만들어 집니다. 운동이 절대로 먹는걸 따라 잡을수가 없지요. 3대 영양소가 골고루 몸에 들어오면 과식하지 않게 된답니다. 적게 먹더라도 영양을 골고루 먹는게 중요하지요. 양파 오이 양배추 파프리카로 만든 피클이 전천후 반찬이라 생각하면 식단 짜기가 쉬워집니다. 건강한 식단으로 좋은 몸 만들어 보시기 바랍니다. 031-976-9679 010-7549-3157 카톡 mjpt3157

다이어트를 하고 있는 저의 요새 식단입니다. 보이기에 많이 푸짐해 보이지 않나요?ㅎㅎㅎ 다이어트를 할땐 한접시엔 먹을 음식들을 모두 세팅을 하고 섭취하는걸 권해 드려요 그렇지 않으면 내가 얼마나 먹고 있는지, 계획했던 양보다 더 섭취하게 된답니다. 연어구이와 고구마,양파,버섯,파프리카,딸기,브로콜리,올리브.... 연어를 먹으니 술생각이 살짝 나길래,,,옆에 복분자주를 ㅎㅎㅎㅎㅎ 다이어트 한지,,,이제 20여일 정도 된듯합니다. 체중 86.5kg --> 80.5 로 6키로 감량이 되었어요. 시합준비를 할때 처럼 많은 운동량이 따라 주지는 못하지만 부담감이 없으니 맘편히 체지방 감량이 되는거 같습니다... 목표체중은 75~76kg 건강한 생활습관과, 영양식단으로 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 제대로 된 ..

엠제이 피티짐 모습입니다. 저녁시간엔 8명의 코치가 바쁘게 수업을 진행을 하고 있습니다. 아미쌤과 가람쌤이 보이네요.^^ 200명이 넘는 피티회원이 레슨을 받고 계십니다. 운동전후엔 회원각자에 맞는 스트레칭은 필수입니다. 개인 필라테스룸에서도 좀더 심도 깊은 스트레칭과 코어 운동도 이루어 지지요. 프로필반 전문 트레이너 도완석 팀장입니다.ㅎㅎㅎ 매달 프로필 촬영 회원들 관리 하느라 바쁘게 보냅니다... 관장은 ...패스...ㅎㅎㅎ 수업 받으셨던 분들이 가장 소개를 많이 하는 트레이너, 송지훈트레이너 입니다... 국주쌤과 민호쌤은 3층에서 수업하는 관계로 사진에선 패스 ㅎㅎㅎㅎㅎ 운동은 환경과 분위기가 많이 좌우합니다. 운동 하고 싶어지는 곳이 있거든요... 밝고 활기찬 엠제이피티짐 입니다. 운동 , 제대..

9월의 마지막 모습입니다.ㅎㅎㅎ 저녁 무렵 레슨 받는 상황인데요... 날씨가 선선해져서 운동하기 딱 좋은 계절입니다. 엠제이피티짐에는 현재 유효회원 150명정도의 피티회원이 열심히 운동중이십니다. 확장하고서 개인운동 또한 편히 할수 있다보니 많은 분들이 찾아주시네요....너무 ..

하체운동후 마무리로 보수 릴레이 점프뛰기...^^ 보기와 다르게 굉장히 힘들어요... 하지만 다리와 힙의 탄력엔 아주 좋은 운동이죠. 수고 했습니다. 코어에 요새 굉장히 관심들이 많은데요. 사실 몸통부위의 긴장감,단단함이 없으면 데드리프트나 스쿼트를 제대로 할수가 없습니다. 코어..

닭가슴살 3조각,파스타, 가지, 당근, 양파, 호박, 마늘.. 닭가슴살을 잘게 썰어서 먼저 익히고 옆에는 파스타를 삶습니다. 보통 삶는데 10~15분정도 걸리죠. 가슴살이 거의 익어가면 준비해둔 채소를 넣고 함께 또 볶습니다.ㅎㅎㅎ 파스타가 거의 익어가네요... 파스타가 다 삶아지면 함께 또..

윤정수 회원, 등 어깨훈련일지. 데드리프트 60kg-80-100-130-140-150(실패)-100-100kg 풀업 - 내로우그립 - 와이드그립 10여회 4셋 랫풀다운 - 4셋 벤트오버 바벨로우 - 가벼운중량으로 느낌위주의 훈련 20kg~50kg 4셋 밀리터리 프레스 - 40kg~50kg 10~15회 3셋 사이드 레터럴레이즈 - 12kg 20회 3셋 데드리프트 ..