파셜 무브먼트, 풀스트레치, 풀컨트렉션

 

 

#파셜 무브먼트 - 관절의 가동범위, 전체를 사용하지 않고 부분적으로 트레이닝 하는 경우를 말합니다.

예를 들면 벤치프레스에서 팔꿈치가 로크하기 직전에 바벨을 내리거나,내렸을때도 가슴에 바를 붙이지 않고, 바로올리는 경우입니다.

또 이두근 훈련을 한다면 팔을 완전히 내리지 않은 상태에서 강하고 짧게 수축하는 것을 말하여, 가동범위가 전체는 아니지만

부분 근육내의 자극을 효율적으로 높일수 있는 방법입니다.

초보자나 모르는 사람이 보면 운동을 하지 않고, 깔짝거린다고 할수 있으나 집중도가 좋은 경우라면 운동효과를 더 끌어낼수 있습니다.

 

 

#풀 스트레치와 풀 컨트렉션 - 최대이완과 최대수축을 말합니다. 이에 따라 근육은 운동상태에서 힘을 발휘할수 있고, 운동이 효과적이고 낭비 없는 것이 됩니다.  부분반복하는 파셜 무브먼트와 반대되는 운동입니다. 단, 주의할것은 최대신장, 최대 수축을 하는것은 근육이지

동작이 아니라는 것입니다. 팔을 완전히 펴도 그 시점에서 근육의 힘이 빠져 있으면 최대 수축을 한것이 아니라는 것입니다.