오버 트레이닝이란, 자신의 근력과 체력, 그리고 자신의 몸에 내장된 에너지의 한계를 넘어선 상태를 말합니다.
오버트레이닝의 증세로는 일차적으로 정신적,육체적 피로, 활력의 상실, 근력이나 운동 수행능력의 감소, 근육통의 장기화,
불면증, 안정시 심박수증가, 감기, 몸살 같은 질병등이 있으며 장기화 되면 부상으로 이루어 집니다.
특히 근육의 손실이 발생하여 근육이 감소하기까지 합니다.
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오버 트레이닝을 피하는 방법 |
오버 트레이닝의 징후 |
| -초보자 하루90분,중급자 120분 이내의 트레이닝 시간 준수 | -근육통,짜증,피로감,자신감 상실 |
| -한부위에 대한 운동시간 50분 이하 준수 | -점진적 체중감소,열정의 감퇴 |
| -일주일에 최소한 1일은 휴식 | -위축되어 보임, 식욕감퇴,우울증 |
| -같은부위를 연속 트레이닝하지 않고,최소48시간 휴식 준수 | -림프선 부어오름 ,아침 심박수 증가,걱정 |
| -피로하거나 활력이 없을때는 과감히 휴식 | -몸이 찌뿌둥함, 쉽게 짜증냄, 집중력 결여 |
| -트레이닝중 컨디션이 좋다고 계획에 없던 무리한 시도 금지 | -변비,설사,훈련을 안하고자함 |
| -6개월의 트레이닝 기간중 일주일 정도의 완전 휴식기 | -훈련중도 포기, 불면증,감기 유사징후 |
-샤크맨 김동석,일선 지도자들이 알아야할 용어집내용중-
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