하체의 근육의 큰 근육덩어리를 자극하기에 앞서
몸의 안정화 작업이 이뤄지지 않은 상태에서의 중량 스쿼트나 ,레그프레스는 좋은 선택이 아닙니다.
근육의 가동범위가 좋은지, 그리고 균형근과 안정근의 상태, 그리고 큰덩어리의 겉근육외에
골반을 안정적으로 잡아주는 근육들이 제기능과 가동범위를 제대로 만들어준 후에
중량운동을 하는게 정석입니다.
대퇴골과 장골을 연결하는 장골근과 요추와 대퇴골에 붙어있는 대요근과 소요근.
그리고 대둔근에 가려져있는 이상근(궁둥구멍근)등 고관절을 외회전시킬때 사용되는 6개의 근육군들이
유기적으로 움직이고 제대로된 가동범위를 갖출때
안정적이고 원하는 근육부위에 힘을 전달 할수가 있답니다.
정통적인 스쿼트 운동과 함께 안정적인 자세유지를 위한 소근육 무리들 또한 잘 발달 시켜나가야지만
부상없이, 그리고 몸의 불균형없이 운동할수 있습니다.
이제부터는 안정적인 하체 운동을 해보도록 하세요...
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