니트 다이어트(NEAT diet)

 

 

Non-exercise activity thermogenesis (비운동성 활동 열생성)

의 머리글자를 연결한 니트 다이어트는  생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 방법이다.

 

니트 다이어트의 방법은 간단하다.

일을 미루지 않고 신속하게 처리하는 습관갖기, 실내 온도를 약간 낮게 유지하기, 앉아있는 시간 줄이기,

수시로 몸에 힘을 줘서 열을 내기, 테이블을 활용해 선채로 빨래 개기 등이다.

 

사람이 하루에 소비하는 총 칼로리의 70~80%이상이 니트에 해당된다.

가만히 앉아있는 동안에도 우리몸은 음식물을 소화시키고, 호흡하고, 체온을 유지시키고, 뇌활동을 하며

니트 칼로리를 소모한다. 쉽게 말하면 운동을 하지않고, 평상시 늘 활동량을 가지고 에너지 대사량을

늘리는 방법이다.

 

아침에 일어나 세수를 하고, 옷을 입고, 출퇴근하고 집청소를 하는 동안에도 니트 칼로리가 소모된다.

남성은 하루평균 소모칼로리인 2500kcal 중 1750kcal 이상을,, 여성은 2000kcal 중 1400kcal 이상이 니트에 속한다.

 

이렇게  하루 총소비 칼로리의 대부분을 차지하고 있는 니트를 증가시키면 운동을 하지않아도, 살이빠진다.   조바심을 갖고 빨리 일하는 습관을 들이면 뇌활동량과 근육사용량이 많아져 니트가 증가한다.

추운환경에 노출되면 체온을 유지하기위해 더많은 열을 내게 돼 니트가 증가하고,

서있는 시간이 늘면 근육사용량이 늘어 역시 칼로리 소모가 많아진다. 또 이런습관이 길러지면 체내

근육양이 조금씩 증가하면서 기초대사량이 증가해 살빼기가 더욱 쉬워진다...ㅣ