레슨,우미선 회원님(덤벨플라이)

 

가슴(대흉근) 훈련중에 가슴근육의 분리에 도움을 주는 덤벨플라이 동작입니다.

 

보통 프레스 동작 두어가지 훈련을 하고서 많이 시행하는 훈련인데요.

 

덤벨을 잡고 양쪽으로 벌려 가슴근육을 이완시켜, 수축할시에 겨드랑이 부위의 자극과, 맨 끝 수축지점에서 가슴 안쪽의 강렬한

 

수축이 일어나야 합니다.

 

자신이 덤벨무게를 제어 못할정도로 플라이를 하게 되면, 플라이 고유의 기능보다는 프레스의 기능이 커지기 때문에

 

무거운 중량보다는 가벼운 중량부터 가슴의 수축느낌을 찾으려 노력하는 것이 중요합니다.

 

벤치에 누운자세에서 호흡을 들이마신후 손목과 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 , 어깨관절만을 이용하여 양옆으로 덤벨을 어깨선 정도까지 내

 

렸다가  또다시 어깨관절만을 이용하여 강하게 수축을 일으킨후 호흡을 내뱉으면 됩니다.

 

운동의 각도 또한 중요한데요.

 

플랫벤치,인클라인벤치,디클라인 벤치를 이용하게 다양한 자극을 주는것이 중요합니다...^^