한달만에 근력이 ~~^^

 

 

남자나 여자나 나이가 들수록 근력운동인 웨이트 트레이닝은 필수적인 운동입니다.

물론 유산소 운동으로도 건강을 유지 할수 있지만 유산소 운동만으로는 부족합니다.

근육과 골격계에 골고루 자극을 주는것은 웨이트트레이닝만이 가능하기 때문입니다.

 

 

사람은 일반적으로 20세를 정점으로 신체기능이 퇴화하기 시작합니다.

25세를 기준으로 1년에 500그램정도의 근손실이 일어나며 이 손실된 근육의 빈자리를 지방이 자연스럽게 차지하게 되지요.

또한 손실되는 근육에 덧붙여서 뼈속의 무기질이 다량으로 빠지기 시작하여 골다공증에 노출되고 여러가지 합병증(갱년기,조기폐경)등을

유발합니다.

유산소 운동만으로는 골다공증을 예방하기 어렵습니다.

 

미국의 볼 스테이트 대학의 한연구에 의하면 12주동안 주3회씩 정해진 프로그램대로 운동을

꾸준히 한 그룹의 노인들은 근육 사이즈와 힘이 특별히 늘어나지는 않았지만 계속 그상태를 유지했습니다.

하지만 운동을 하지 않은 그룹은 근육사이즈가 5% 근육의 힘이11%나 감소 했습니다.

노인들은 나이가 듦에 따라 점점 신체의 대사작용이 느려지기 때문에 근육세포를 재생하는 속도가

근육을 분해하는 속도보다 느려지게 됩니다. 하지만 웨이트트레이닝을 하면

몸의 대사를 강제적으로 재생하는 쪽으로 변화시키기 때문에 노화현상을 최대한 늦출수가 있지요.

나이가 늘어가면 웨이트트레이닝을 하는것이 좋습니다.