레그레이즈운동(일산피티샵,운정피티샵,일산퍼스널트레이닝,파주피티샵,)

 

복근운동의 대표적인 자세이지요.

네거티브동작시(다리가 내려갈때)  무릎아래로는 힘을 빼고 발끝을 스푼이라고 생각하면서..ㅎㅎ

 

바닥에 저 뒤편에서 흙을 담아 머리에 뿌려야지~~ 하고 생각하면 쉽습니다.

흙을 담아 올라올땐 무릎을 펴려고 노력하면 복근의 저항값이 커져서 좀더 강한 자극을 받을수 있지요.

 

추가적으로 묵직한 신발을 이용한다던지, 벤치의 각도를 올려서 한다던지...모래주머니를 발목에

대고 하면 더 강한 운동을 할수 있겠네요...

 

엉덩이를 바닥에 닿지 않게 하는 자세가 어려울땐

네거티브 동작시에 복근으로 버티려고 천천히 시행하면 됩니다.

 

뱃살을 들어가게 하려고, 살을 빼겠다고 복근운동을 많이 하는건 참으로 어리석은 방법입니다.

 

우리몸의 큰 근육부위,(하체와 등) 훈련을 해주고서 마무리 훈련으로 복근운동을 한다면

훨씬 효율적인 운동방법이라 하겠습니다.