MJ P.T GYM

http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ 보이는 위에 빈칸에는 현재 맥시멈 데드 중량을. 아래칸에는 목표 중량을 써놓으면 프로그램이 나온다네요. 한번 따라해봐야 겠어요....

스쿼트 180kg 영상입니다. 로우바로 자세를 바꾸고 반복횟수가 늘었다. 10회 반복이 목표였는데 1개가 모잘랐다.....ㅡ,,ㅡ 대퇴근 집중도 또한 하이바와 비교해서도 크게 다르지 않았다. 오히려 상체고정이 잘되다보니, 네거티브 동작시 안정감을 느낄수 있었다. 210kg 스쾃 영상입니다. ..

너무 착하고 예쁜 다인아.....ㅎㅎㅎ

운동을 안할수가 없는 가정살림이죠.ㅎㅎㅎㅎ 아파트 주민, 레슨 받는 분들을 위해서, 거실에 꾸며놨습니다. 수업이 없을때는 우리 아기의 놀이터가 됩니다.

복근운동-레그레이즈 네거티브 동작시 허리를 바닥에 닿지 않게 함으로써 복근의 긴장도를 더욱 크게 할수 있다. 물론 허리의 어느정도 근력은 필수이겠고 하체를 그냥 내리는것 보다는 훨씬더 강력한 느낌을 얻을수 있다.

100키로 클린앤프레스 60,90에 그립력도 떨어지고, 아직까지 클린의 순발력이 좋지 못해서 더 많은 횟수를 하지를 못하고 바벨을 놓쳤다...

가끔씩 시행하는 클린앤프레스, 그립력 강화에도 도움이 되고 고중량을 머리위로 올리는 동작 때문인지, 발란스 유지에도 도움이 된다. 개인적으로는 벤치프레스 중량이, 이운동 하면서 많이 늘어난 듯한 느낌이 든다. 수업 때문에 운동할 시간이 없을때, 20여분 정도, 60키로 부터 시작해..

하복근자극에 탁월한 행잉레그레이즈 복근운동의 최강자??ㅋ

등에 다양한 자극을 주기위해 다양한 방법으로 풀업한다.