MJ P.T GYM

간호사 일을 하시는 홍혜진 회원님. 불규칙적인 야간근무 탓에 운동과 식습관에 어려움을 겪었습니다. 타고난 승부욕?ㅋ을 갖고 계셔서 일주일에 2회 레슨 인데도 열심히 하셔서 좋은 성과를 이루셨네요. 운동기간 : 12/09/04 ~ 12/10/19 영어강사 일을 하시는 염주연 회원님. 밤늦게 까지 수업..

레슨 시작 40일후의 변화입니다. 체중은 72kg 에서 현재 64.5kg까지 감량을 하셨습니다. 그동안, 습관화된 안좋은 식단을 건강하고 깨끗한 식단으로 바꿔 드렸으며 주3일 웨이트 운동에 집중 했습니다. 최대 근력을 올리는 파워리프팅식과, 몸의 균형,유연성도 필요한 역도훈련, 그리고 몸의 ..

9월 17일. 체중58kg에 데드리프트 130, 벤치프레스 80킬로의 리프팅이 가능하지만 그에 반해 하체근력이 많이 떨어지는 모습에...하체근력에 중점을 두고 있습니다. 무게에 대한 부담감을 덜기 위해, 파워리프팅식 로우바 스쾃과 무릎과 손목 밴디지를 통한 좀더 안정된 리프팅을 경험하..

박정현 회원님의 40킬로 백스쾃 동영상. 1rm 65킬로그램. 두달전 운동을 시작할 무렵엔 빈바도 버거워 하셨는데 현재는 여자회원분들중 거의 탑 수준이 되셨네요...자세도 아주 좋습니다... 레슨 한달간은 스콰트와 데드리프트를 기본으로 진행했고, 두달째 부터는 역도훈련을 추가 했..

8월10일. 금일 처음으로 스내치 자세연습과, 스내치 발란스를 시켰습니다. 운동 습득능력이 뛰어나신건지, 자세연습후에 바를 잡게 했더니, 무난히 자세를 유지하셨습니다. 스내치 만큼., 내몸의 균형성과 정확성, 그리고 몸 전체의 긴장을 유지시킬만한 운동이 또 있을까 싶습니다. 역도..

맨 왼쪽 홀로 전신컷 으로 잡지에 실린 우미선님. 주부모델 대회 같은것인데 1차 예선에서 통과하고, 이제 본선준비.... 1위부터 3위까지는 상금도 있고, 모델자격도 주어지는거 같던데.... 요새 아주 열심히 운동하시는 모습 , 참 보기 좋습니다. 끝까지 화이팅~~~!!!

복근훈련과 플랭크 동작후에 힘드셨는지 이렇게........한참을... 가장 빠른 근력발달을 이뤄낸 회원님 같아요. 역시 운동은 독해야 잘합니다.^^ 스쿼트와 레그프레스후, 익스텐션 하면서 힘들어 하시는 임해경 회원님. 요새 도시락도 드시고, 식단조절은 잘 하시는거 같은데... 운동,빠지시..

가슴(대흉근) 훈련중에 가슴근육의 분리에 도움을 주는 덤벨플라이 동작입니다. 보통 프레스 동작 두어가지 훈련을 하고서 많이 시행하는 훈련인데요. 덤벨을 잡고 양쪽으로 벌려 가슴근육을 이완시켜, 수축할시에 겨드랑이 부위의 자극과, 맨 끝 수축지점에서 가슴 안쪽의 강렬한 수축..

좀더 완전한 수축이 필요하겠죠? 하체를 좀더 들어올려야 합니다. TRX를 이용한 코어 운동입니다. 몸통 전체의 발란스 유지에도 도움이 되며, 하체를 앞으로 당김으로해서 복근 운동과 함께 하체 전면부의 자극도 도모하게 됩니다. 또한 팔꿈치를 대고 버티는 동작만으로도 몸통전체의 긴..

보디빌딩의 초심자일수록 프리웨이트(바벨과 덤벨) 운동을 해야 합니다. 요즘의 휘트니스 센타에 설치된 운동머신들은 정말 훌륭하죠. 그러나 사람의 근육은 진화를 통해서 중력을 이겨내도록 디자인된 것이지, 결코 머신의 저항을 이겨내면서 운동하도록 디자인된게 아닙니다. 근육의 ..