MJ P.T GYM

이운동은 하체의 후면, 슬와근육군을 운동시키기 위해 실시 합니다. 또한 ,둔근과 하부등도 운동을 시켜주죠. 1> 데드리프트와 마찬가지로 바벨을 잡고, 일어나 바로선 자세가 되게 합니다. 2>하체를 펴 거의 잠금상태로 유지를 하고, 허리에서부터 앞으로 숙이고, 등을 곧게 펴서, 몸..

운동전에 척추 측만으로 허리와 어깨의 균형이 맞지 않았는데 현재는 좌우 균형이 거의 맞아가고 있습니다. 등의 발달도 많이 이루어 가고 있습니다.

원암 덤벨로우 - 등의 양쪽을 각각, 독립적으로 운동을 시키기 위해 필요합니다. 1> 한손에는 덤벨을 쥐고, 허리로부터 앞으로 숙여, 상체가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 2>몸을 움직이지 않게 유지하고, 중량을 팔길이로 늘어뜨리고, 최대한 스트레칭 되는걸 느낍니다. 3>중량을 ..

저녁타임 1:2레슨 회원님. 운동 끝나고 나서...조금 오바된 포즈로 휴식을 취하십니다...ㅎㅎㅎ 레슨후 골프 비거리도 상당히 늘었다고 하시더군요...

명섭 회원과 함께 일요일 하체훈련~~~~~ 앞으로 일요일마다 주~~욱~~~ㅎㅎ

하체훈련 중인 현준회원... 조금씩 하체힘이 길러지는 병석회원.

일요일,,,2시, 홈짐에서 스쿼트 40분 정도를 하고 나서, 좋은날씨 덕에 바벨을 들고 아파트 공원으로...ㅎㅎ 왕복 50미터거리, 워킹런지와 푸쉬업30회씩 4세트를 진행~~ 지옥을 경험했다는 lee.ms회원.... 워킹런지후에 누웠다 앉았다를 반복하면서 거친숨을 몰아쉬는...ㅎㅎㅎㅎㅎ 난 너를 괴..

흔히 디스크환자로 불리는 추간판탈출증. 섬유륜에 둘러싸여 있는 수핵이 빠져나오는 현상인데 처음 증상으로 돌출-탈출-압출-분리 의 순서로 진행이 됩니다. 홈짐회원의 경우, 옆사람과 비교해서 고관절의 유연성이 떨어지다보니, 허리를 구부리는 동작에서도 고관절과 요추에 나뉘어 ..

아직 부족한 면이 많지만, 운동을 시작하고 나서 골반쪽 뒤틀림 현상도 많이 교정이 되었고, 근력발달과, 키성장도 많이 이루어졌다. 청소년기의 웨이트운동이 키성장을 방해한다는 잘못된 인식이 있는데 적당한 성장판의 자극은 오히려 신체발달은 물론 청소년기의 키성장에 많은 도움..

너무 마른 체형으로 운동을 시작했던 명섭ㅎ 체중10여킬로 증량에 데드리프트 120 , 스쾃 100, 벤치프레스 70 이 가능해졌습니다. 금요일 밤, 늦은시간에 운동~~~ #로우바스쾃 + 런지 - 시티드숄더프레스 머신 - 업라이트로우 -밀리터리프레스 금요일 운동은 다른때보다 많은 피로감을 ..