MJ P.T GYM

보통 웨이트 트레이닝을 하게 되면 온몸의 혈액 순환량이 많아지는 플러싱(flushing)이 나타나고 -> 운동을 하는 근육으로 혈액이 쏠리는 펌핑(pumping)이 생기고 -> 펌핑상태에서 강하게 수축하면 젖산의 과다한 분비로 근육이 타는 듯한 느낌이 드는 번즈 (burns)상태가 되고 -> 번즈상태..

*건(tendon)-근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 하얀색의 힘줄을 말하며 건은 근육의 끝 부분이 뼈에 단단하게 고정될수 있도록 만들어진 질기디 질긴 힘줄로서, 관절을 가로지르면서 관절을 움직이고 또한 관절을 안정시키는 역할을 합니다. *인대(ligament)- 척추동물의 골편을 서로 연결하는 ..

지방이 없고 근육이 잘 도드라져 보이기 위해서는 가벼운 무게로 반복횟수를 늘려야 할까요? 이것을 저중량고반복 이라 하는데 그러면 정말 지방질이 없고 잔근육이 도드라지는 몸매를 만들수 있을까요? 지방질이 없고 근육이 잘 도드라져 보이는 것을 근육의 선명도가 좋다.라고 표현..

기회의 창(window of opportunity) 운동이 끝나면 우리몸은 운동으로 사용된 에너지 보충을 위하여 몸의 기능을 최대한 동원하게 되는데 이것을 기회의 창이라고 합니다. #탄수화물 기회의 창- 운동으로 사용된 글리코겐을 사용량 이상으로 보충하고자 할때 글리코겐 로딩 과정을 반복하게 되..

기초대사량이란 최소 8시간의 수면과 12시간의 공복상태후에 누운 자세에서 휴식을 취할때의 에너지 소비량으로 인체가 필수적인 생리적 기능만을 수행하는데 요구되는 최소의 에너지량을 나타낸다. 기초대사율은 제지방무게,성별,연령,체온,교감신경계를 활성화시킬수있는 자극,갑상..

근육 70%가 하반신에 몰려있어 약해지면 암·고혈압·당뇨 증가 30분이상 빠르게 걷기 자주해야 남성을 나타내는 한자인 '男(남)'을 풀이하면 '밭의 힘'이다. '밭'에는 수렵한다는 의미도 있으니 몸을 써서 밭을 경작하고 수렵을 한다는 뜻이다. 다시 말해 밖에서 힘을 쓰는 일을 하는 사람..

감기몸살에 걸리면 몸에 여러 가지 작용과 반응이 나타나는데 대체적으로 다음과 같은 증과 반응들이 나타납니다. 몸살은 인체의 항상성(평형과 균형을 이루려는 몸의 원리-항상성 원리)을 회복하려는 면역반응입니다. 1.인터페론 통증효과 온몸이 쑤시고 아플 때는 단백질 또는 ..

SLAP(SLAP Lesions; Superior Labrum Anterior-Posterior) 개요 견관절은 ball-and-socket type의 관절로 이는 해부학적으로 gleno-humeral joint라고 한다. Ball-and-socket joint에서 Soket은 어깨에서 툭 튀어나와 컵처럼 생긴 Glenoid cabity이다. Glenoid의 가장자리는 labrum이라고 부르는 연골로 되어 있다. Socket에 들어..

'기회의 창' 이란 말이 있습니다. 운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위한 과정이 반복되면서 근육이 성장 한다는 것입니다. 운동후 영양섭취는 기회의 창을 활용해야 합니다. 운동직후 50그람의 단당류(쥬스..등)를 섭취해야 글리코겐의 적당량을 저장할수 있습니다. 그리고 ..

목욕탕을 가게 되면 가끔, 주변분들이 물어봅니다.. 운동 몇년 하셨어요? 몇년 해야지 몸을 만들수가 있어요? (.. ) 애매하다..ㅋㅋ 오래됐다고 말하면 , "근데 그정도야"? 생각할테고... 1,2년 걸렸다고 한다면,, " 아,,, 그것도 별거 아니구나" 생각할테고...ㅎㅎ 난 이운동을 정확히 언..