MJ P.T GYM

2월3일 운동을 처음 시작한 김태* 회원. 체중 97.9 -> 92.7 근육량 39.3 -> 39.2 체지방량 29.6 -> 24.9 체지방률 30.2 -> 26.7 단 10회 수업만으로 체력은 놀랄만큼 발달했고, 근손실 없이 체지방만을 감량했습니다. 20회후 그리고 30회 후의 모습과 체력상태가 어떻게 변화할지 궁금하네요..^^ 제..

첫수업후 2주가 지났습니다. 이제 근육통에 시달리는 기간은 지났네요.ㅎㅎ 금일 데드리프트 훈련을 제대로 했습니다. 20kg 10회 - 60kg 10 - 80kg 2회 - 100kg 1회 - 120kg 1회 - 130kg 실패 - 125kg 1회 (1R.M) - 60kg 10~15회씩 3셋 강한 데드리프트 훈련은 강력한 허리와 등, 그리고 강한 대퇴이두를 길러줍니..

이제 운동경력도 꽤 되셨네요. 남자 회원분들과 함께 운동해도 지치지도 않으시고...ㅎㅎ 체력이 좋아졌다는건, 내몸에 근육이 많아졌다는 증거이고, 근육이 많아졌다는건 내몸에 불필요한 지방을 잡아먹을 우리의 아군이 많이 생겨났다는 증거지요. 하체운동은 꼭 꼭~~ 열심히 해야합니..

전에 오랫동안 레슨의 경험이 있다는 회원입니다. 그런데 상담을 해보니, 프리웨이트 위주의 파워운동을 많이 하지 않고, 머신위주의 운동을 한듯합니다. ㅡ,,ㅡ 1년동안, 아니 몇년동안을 운동을 했어도 제대로된 파워운동을 해보지 않았다면 트레이너 입장에서는 초보자로 분류를 합니..

등록후 첫수업 모습입니다. 바리스타의 직업을 갖고 계신 분인데요. 점점 늘어나는 살들로 유니폼이 많이 작아졌다는군요..ㅎㅎ 살을, 아니 내몸에 불필요한 지방을 빼려면 신진대사율을 높여야 합니다. 신진대사는 기초대사량60% 활동대사량 30% 소화대사량 10%의 합이라 할수있지요. 보..

남자나 여자나 나이가 들수록 근력운동인 웨이트 트레이닝은 필수적인 운동입니다. 물론 유산소 운동으로도 건강을 유지 할수 있지만 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근육과 골격계에 골고루 자극을 주는것은 웨이트트레이닝만이 가능하기 때문입니다. 사람은 일반적으로 20세를 정..

불가리안백을 이용한 코어운동입니다. 스핀동작인데요. 그동안 기초체력이 많이 향상되어 스핀자세도 정확히 잘 하시더군요. 어색한지,,웃음도.^^

오늘은 낮시간에 봄기운이 살짝 느껴지더군요..ㅎㅎ 창으로 들어오는 햇살이 따뜻해서 운동하기도 더욱 좋았습니다. 체력테스트는 첫수업시, 운동강도 설정을 위해서 꼭 실시 합니다. 보통 운동을 오랜시간 쉬었거나, 해보지 않은 분들은 테스트만으로도 힘들어 하시죠... 상체와 하체, ..

초보자 일수록, 간단한 운동위주 전신근력 운동위주로 해야합니다. 운동을 좋아하기도 하고, 체력이 약하지 않다고 생각했다는 회원인데 첫날 가벼운 운동으로도 본인의 약한 체력을 실감 했다고 합니다. 근력이라는것 자체는 하체와 등근육을 의미하는것과 별반 차이가 없습니다. 하지..

처음 간 헬스크럽에서 "초보자가 덤벨이나 바벨을 다루는 것은 위험하고 어려우니 처음에는 다루기 쉬운 머신을 이용하고 나중에 덤벨,바벨같은 프리웨이트로 운동을 하라" 고 한다면 당장, 헬스클럽을 옮기시기 바랍니다. 이렇게 말하는 사람들은 운동을 지도할 만한 능력이 없거나 불..